miesnie i

[...] linki na kijek, - jakiekolwiek uginania i prostowania nadgarstka w roznych ustawieniach, - roznego rodzaje sciskacze, - otwieranie i zamykanie dloni w piasku (czy jakos tak, chodzi o artykul w KIF-ie), - trening izometryczny ;) Poza tym przedramiona biora udzial w wielu innych cwiczeniach na rozne grupy miesniowe, jako miesnie wspolpracujace.

wracajac do tematu bez znaczenia ze przedtem podciagales sie 2 razy, porobiles pompki i teraz ciagle podciagasz sie tylko 2 razy... Przy pompkach pracuja zupelnie inne miesnie niz przy podciaganiu sie na drazku. Pompki to klata,triceps i przednie aktony naramiennych a podciaganie sie to najszersze grzbietu,bicepsy. Podciagaj sie duzo a efekty same [...]

Na pewno Ci się nic nie stanie jak będziesz odkładał na ziemie, tylko nie rwij jest gwałtownie z ziemi. Swoją drogą też kiedyś przy martwym nie kładłem sztangi na ziemię, tylko zatrzymywałem zaraz na ziemią. Jeśli chodzi o wiosłowanie, sam osobiście układam nogi równolegle i tak powinno się to odbywać. Do jakiego punktu ciagnąć sztangę zależy na [...]

Brzuch dałem na początek ze względu na to, że od 2 lat na wf-ie nie mamy takich rozgrzewek jak kiedyś, generalnie mało się rozciągam itp. Jak się schylam do czegoś na 30 sekund to potem czuje ból w dole pleców -Nie jest to na pewno wynik jakieś wady kręgosłupa bo 2 lata robiłem brzuszki to nie było takiego problemu. Ogółem zmniejszyła się moja [...]

to odpisz czy po tym 8-tygodniowym treningu przybedzie duzo sily i czy mi miesnie urosna????? Pozdro

" Nie będzie w stanie utrzymać 70-80%HRmax przez kilkadziesiąt minut, poza tym 80% to już źródła beztlenowe. " Ty chyba sobie jaja robisz 70-80% ciężko utrzymać ? . Ten przedział "najoptymalniej" podnosi wytrzymałość organizmu, wzrasta liczba i rozmiar naczyń krwionośnych, serce i jego siła rosną i poprawia się funkcjonowanie [...]

Magnez wpływa na pozbycie sie znużenia,zmeczenia i pobudza miesnie w tym miesień sercowy,po czy ciezko zasnąc to jak go brac przed snem..paradoks

Ale nie wiem za bardzo na co liczysz z naszej strony. Jesteś nastolatkiem i myślisz, że ktoś Ci rozpisze plan treningowy? Trening w Twoim wieku jest możliwy, ale tylko pod nadzorem kogoś doświadczonego lub trenera personalnego, który poprowadzi Cię pod kątem technicznym, intensywności treningowej i całej otoczki z tym związanej. Podpowiem Ci tylko [...]

[...] na poszczegolne partie ciala - robilam wykroki i rozne takie na posladki i uda. Wszystko na zasadzie, ze "lepiej zemdlec w domu, niz na ulicy, biegajac" :) no i chyba zrobilam, niestety blad, bo miesnie mi sie rozrosly i efektu wyszczuplenia nie ma. Czy rzeczywiscie w moim przypadku dozwolone sa tylko aeroby, zeby zmniejszyc obwod ud?

a co jeśli ci powiem, ze niektórzy robią fbw 2 lata? Progresy początkowe trwają 4 - 6 tygodni. Po takim zastaniu mięśni potrzebujesz szczególnie większej aktywności na jeden, ale większy akton danego mięśnia. Masz racje, rozgrzewka mięśni. Ale co będzie za pół roku? Skończą ci się plany treningowe i co wtedy? Nie można splitem jechać cały czas, [...]

[...] i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos to tak ladnie tu ujal, nie pamietam kto (pardon ) ze regeneracja laczy efekty dobrego treningu i dobrej diety. 2. Cwicz na [...]

@Kostka - idź do lekarza, skąd mamy wiedzieć co Ci dolega? @Treningi - wszystko zależy od Twoich możliwości, jeśli dajesz radę, i się nie przetrenujesz... to jest ok. @Piszczele - Jeśli dopiero zacząłeś ćwiczyć to mięśnie piszczelowe muszą się "okopać" poprzez kopanie w worek/tarcze, nawet jak kopiesz technicznie ale masz nieokopane nogi to [...]

Meta to największe g**** jakie znam obojętnie czy to : polska, ruska czy amerykańska. Rozwalisz sobie wątrobę i zblokujesz Jądra i Przysadkę. Ponad to zapchasz jelita i wydmie ci bebech jak balon. A jak by tego było mało to masa, którą nabierzesz to w większości wida, tłuszcz i toksyny. Twoje mięśnie będą nalane!!! A jak przestaniesz brać wszystko [...]

Nie chce wiedzieć czy poprostu jak bd miał spasiony brzuch i zaczne ćwiczyć bez odchudzania to czy zbuduje mięśnie tak samo jak bym ćwiczył brzuch od początku?????? PS Tak wogóle to przeczytaj 1 temat Brzuch(założony prze zemnie) i powiedz czy zapytałem w jakiś sposób żle, nic nie poradze na to ze jak pytam to nie umiecie odpowiedzieć [...]

Z boku kolana. Po wewnętrznej stronie uda. Bolą mięśnie / ścięgna. Najczęściej przy kucaniu, robieniu przysiadów, nawet bez obciążenia. Jak biegam to czuję lekki dyskomfort, ale nie taki by przerwać trening. Na rowerze Czasami coś zaboli, ale raczej przy podjazdach. Jak pływam żabka to dosyć mocno boli , jak kraulem to tak jak przy bieganiu. [...]

_radek wprawdzie capueira w walce nie robi szału. Ale świetnie ćwiczy gibkość, elastyczność, luz w poruszaniu się. Rozbija biodra i rozciąga mięśnie, a są to bardzo ważne czynniki w walce, zarówno w parterze jak i stójce. Masz racje nie wyćwicze siły uderzenia na drewnianym człowieku. Ale zato pomorze mi wyćwiczyc; - silne zbicia - uniki i [...]

Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż wolę barki + biceps) Czwartek - KB Piątek - Barki Nóg nie robię ponieważ na kicku mamy co chwilę przysiady itd. i czuję je po każdym treningu. Na razie myślę, że mi to wystarczy. Oczywiście w przyszłości na pewno włączę nogi do treningu. Brzuch właśnie [...]

dokładnie j.w kup sobie bcaa i stosuj okołotreningowo i w ten sposób zabezpieczysz sobie mięśnie

No same ćwiczenia na miesnie brzucha nie wystarczą,trzeba aeroby i najlepiej dieta z bilansem ujemnym. Jak masujesz to masuj dalej a potem redukuj,choć możesz nadal cwiczyc i po treningu aeroby i zobaczysz jak to będzie szło,a ostatni posiłek typowo białkowy i tyle w skrócie.

MAm pytanie mam 14 lat waze 80 kg i mam 180 cm wzrostu na sztandze podnosze okolo 90 kg a miesnie klatki piersiowej wcale sie nie formuja . co mam zrobic ?? z gory dzieki za porade